早晨“黃金10分鐘” 做好這些事讓你精神百倍
2020-09-01 17:21  家庭醫生在線

俗話說一天之計在于晨,早晨也是陽氣升發季節,因此早晨起床前是養生黃金期,只要抓住黃金10分鐘就能讓你精神百倍,更能應對接下來繁忙工作,提高工作或學習效率。

早晨黃金10分鐘指的是什么?

1、一分鐘梳頭

每天早晨醒來后全身心放松,用手指或木梳順著經絡方向,由前額頭開始向頭部、頸部和枕部梳理,然后再從耳朵兩側向頭頂方向梳,控制好力度,不能讓速度太快,這樣能讓大腦皮層得到良性刺激,減輕大腦皮層緊繃感,加快新陳代謝速度,促進頭部血液循環,達到提神醒腦效果,而且能減輕偏頭痛。

2、一分鐘擦面叩齒

首先平躺在床上,把兩手擦熱,然后再擦臉部20次。與此同時配合叩齒36下,把產生的唾液分多次逐漸吞下,再用舌頭舔上下內外牙齦,這樣能促進臉部微循環,淡化或減少頸部和臉部皺紋,讓牙齒更加堅固。

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3、一分鐘輕揉耳輪

在耳朵上有眾多穴位,用雙手大拇指和食指輕輕捏住耳朵上面,往上提揪,一直讓局部充血發熱為止。然后再用大拇指和食指沿著耳輪上下不停的按壓和揉搓耳輪,最后再向外拉耳朵。此方法能疏通全身經絡,加快氣血運行,幫助調理臟腑功能。

4、一分鐘轉動眼睛

把眼睛閉上,眼睛先從右到左,再從左到右轉動5次,再突然睜大眼睛。端正坐好,眼球做逆時針和順時針方向轉動,反復做5次左右,能讓眼肌得到鍛煉,讓視神經變得更加靈活。

5、一分鐘伸屈四肢

首先仰臥在床上,雙手和雙腳同時做屈伸動作,能讓僵硬的關節得到活動,滯留在四肢的血液快速回流到心臟,為心臟和大腦等重要器官提供充足氧氣和血液,避免出現心腦血管疾病,同時也能讓四肢關節更加靈活。

6、一分鐘搓胸揉腹

躺在床上,用雙手手掌根從上往下,再從外向內不停的摩擦兩肋和前胸,可起到寬胸理氣的功效。然后再用雙手掌心順時針按摩肚臍周圍,能改善各個臟腑功能。每天堅持按摩肚臍部位能達到補腎健腦效果,幫助食物消化,同時利于大小便通暢和安神降氣。

7、一分鐘收腹提肛

收腹部再逐漸呼氣,同時向上收提肛門,與此同時屏住呼吸,保持三秒鐘,然后全身心放松,讓空氣進入肺中停止三秒鐘,重復做不到10次。

8、一分鐘蹬摩腳心

躺在床上用雙腳跟交替著來蹬摩腳心,一直讓腳心有溫熱感為止,能促進全身血液循環,達到健脾胃和活經絡效果。在腳心有涌泉穴,這是腎經的起始穴,通過按摩能安神醒腦和補充腎氣。

9、一分鐘左右翻身

翻身時肩膀、腰部和臀部能共同運動,使得腰背部肌肉和脊柱大關節得到活動,減輕背部肌肉僵硬感,同時也能協調肌肉活動,增強肌肉力量。

10一分鐘正確起床

起床時不能過猛,先慢慢的做起來,然后再轉身,臀部和大腿坐在床邊,雙手支撐著床面,雙小腿再下垂,最后全身下地站起來。

溫馨提示

抓住早晨起來的黃金十分鐘,按照以上步驟一步一步的來,能讓身體更加強壯,避免疾病來犯。早晨起來后必須有營養豐富早餐且排大小便。

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